Chế độ dinh dưỡng cho người tập GYM dễ dàng thực hiện

che-do-an-tap-gym-tang-can

Chế độ dinh dưỡng cho người tập GYM dễ dàng thực hiện ngay tại nhà sẽ là tài liệu hết sức quan trọng để tất cả anh chị em dễ dàng hơn trong việc xây dựng kế hoạch luyện tập của bản thân mình.

Chế độ ăn uống là phần rất quan trọng đối với những người tập thể hình, một chế độ ăn hợp lí sẽ thúc đẩy sự phát triển từ bên trong đồng thời tăng cường năng lượngcho mọi hoạt động thường ngày được hiệu quả. Mặc dù vậy nhưng còn nhiều người vẫn chưa biết và ngần ngại về chế độ ăn uống khắt khe. Vì vậy hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn chế độ dinh dưỡng cho người tập gym đơn giản, dễ thực hiện và đầy đủ nhé!

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-gym

Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym

1. Trước khi tập

Trước khi tập gym khoảng từ 45 – 60 phút, bạn nên bổ sung một bữa ăn nhẹ để cung cấp lượng calo cần thiết để có năng lượng mà hoạt động.Điều này không chỉ tránh được tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt hay quá sức do không có sức khi thực hiện các bài tập, mà còn giúp bạn có thêm thể lực để hoàn thành tốt các bài tập.Ngoài ra bổ sung dinh dưỡng trước khi tập còn thúc đẩy quá trình tổng hợp chất dinh dưỡng trong cơ bắp giúp cơ phát triển tốt hơn và cải thiện khả năng phục hồi cơ.

Có thể bổ sung và thực hiện theo chế độ dinh dưỡng thông qua các món ăn sau:

  • Chuối: nên ăn 1-2 quả chuối và 1 hũ sữa chua trước khi tập khoảng 25 phút để bổ sung kali. Chất này có khả năng duy trì chức năng của các nowtron thần kinh và cơ bắp.
  • Nước lọc: nên uống khoảng 400-600ml nước trước khi luyện tập khoảng 20 phút để tránh tình trạng mất nước trong lúc tập. Nếu được thì nên uống nước có pha một ít muối.
  • Bánh mì trứng: bánh mì sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập, hoặc có thể ăn kèm với mật ong hoặc mứt.
  • Yến mạch: 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.

2. Sau khi tập

Sau khi tập, carbs và protein là 2 nguồn năng lượng thiết yếu mà cơ thể cần. Bạn nên chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột tiêu hóa nhanh và thực phảm giàu protein nhé.

Có thể bổ sung một số loại thực phẩm sau:

  • Nước cam vắt: nên bổ sung nguồn vitamin C cần thiết cho cơ thể.
  • Cá hồi: cung cấp nhiều protein dồi dào cho cơ thể, đặc biệt cá hồi chứa hàm lượng omega-3 sẽ giúp phục hồi cơ bắp và cải thiện hiệu suất luyện tập.
  • Nước: là điều đương nhiên và không thể thiếu sau khi tập. Bạn cần khoảng 2-3 ly nước để cung cấp nước cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân, giảm mỡ khi tập GYM

Có một thực tế là, tập gym giúp bạn đốt cháy lượng Kalo dư thừa rất nhanh do vận động nhiều, do đó cần phải tiếp nhiên liệu cho nó. Tuy vậy nhiều người sau khi tập gym giảm cân nhưng do mất sức nên ăn rất nhiều, điều đó sẽ làm bạn tăng cân chứ không giảm cân được đau nhé. Dưới đây là thực đơn giảm cân giành riêng cho bạn sau mỗi buổi tập:

+ Bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lượng nước đã hết sau khi luyện tập.

+ Chỉ sử dụng các thức ăn, món ăn giàu Protein.

Protein đó là một dưỡng chất đặc biệt quan trọng bảo trì sự rắn chắc của cơ bắp đồng thời không khiến tăng cân do đó bạn nên ăn uống nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, thủy sản bởi chúng chứa được nhiều Protein và ít chất béo.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-gym-giam-mo

+ Chế độ ăn uống giảm cân cho người tập gym có rất ít tinh bột

Sau khi tập thì chế độ dinh dưỡng cho người tập gym là bạn nên ăn ít nhiều tinh bột nếu như không hiệu quả đạt được sẽ cực thấp. Thay vì ăn cơm trắng, bạn cũng có thể ăn bột mỳ, bánh mỳ, lúa mạch.

Nên bổ sung các thực phẩm giúp giảm cân như:

  • Sữa chua: Sữa chua kết hợp với trái cây tươi là món ăn nhẹ rất hữu ích cho những người đang cần giảm vòng eo. Món này còn chứa nhiều đạm, giàu vitamin D và canxi, giúp xương chắc khỏe.
  • Bông cải xanh: Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của người giảm mỡ bụng. Bông cải xanh ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp chống cảm giác đói lẫn thèm ăn. Loại thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp sắt, canxi và vitamin C tốt cho cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu lên các nhóm cơ bắp, đồng thời tăng khả năng miễn dịch.
  • Măng tây: Một trong những thực phẩm chống béo cực tốt chính là măng tây, bởi nó có hàm lượng vitamin cao và ít calo.
  • Cá hồi: Cá hồi chứa đầy chất béo lành mạnh cho cơ thể chúng ta, đặc biệt là axit béo Omega-3. Nó tốt cho những người đang nỗ lực giảm cân.
  • Quả việt quất: Dinh dưỡng từ trái cây như quả việt quất giúp cơ thể vận động hiệu quả hơn. Việt quất có chất chống oxy hóa cao, bổ sung lượng đường lành mạnh cần thiết cho cơ thể sau những lúc tập luyện ở phòng gym, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập gym tăng cân

che-do-an-tap-gym-tang-can

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn trong 1 ngày sau khi tập gym như sau:

  • Bữa sáng: Đây được xem là bữa quan trọng nhất, chính vì vậy, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa. Gợi ý hoàn hảo nhất dành cho bạn chính là phở bò, gà hoặc hủ tiếu cùng với 1 quả chuối hoặc cam. Bạn nên uống khoảng 300ml nước trải đều vào buổi sáng.
  • Bữa phụ giữa sáng: Dùng 1 quả trứng luộc kèm với xúc xích bò loại trung. Tráng miệng với 2 trái chuối cùng nước lọc.
  • Bữa trưa:  Ăn từ 3 – 4 chén cơm kèm với thịt bò, gà hoặc cá và nhiều rau xanh.
  • Bữa phụ vào giữa chiều: Dùng 1 quả trứng luộc kèm 1 ly sữa và 2 quả chuối.
  • Bữa tối: Tiếp tục dùng từ 2 – 3 chén cơm kèm với các loại thịt giàu protein và nhiều rau xanh.
  • Bữa khuya trước khi ngủ:  Ăn chuối, cam, táo hoặc những loại trái cây khác kèm với 1 ly sữa.

Trên đây là toàn bộ chế độ dinh dưỡng cho người tập gym để giúp bạn có thể tăng cân, giảm cân hay tăng cường cơ bắp hiệu quả đấy. Nhớ thực hiện đầy đủ, vừa luyện tập tốt vừa có chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu thôi mà. andavida.com chúc các bạn thành công!

Còn rất nhiều tin hay tại: http://www.andavida.com/lam-dep/

Leave your comment